腰椎间盘突出是指由于腰椎间盘髓核突出压迫其周围神经组织而引起的一系列症状。一旦患有腰椎间盘突出，会严重影响工作，大大降低生活质量，那么对于腰椎间盘突出有哪些康复保健的方法呢？

一是悬垂法。利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗，它不仅使腰等部位得到放松，而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。

二是弯腰、转腰锻炼法。它包括前后大弯腰、左右侧弯腰、左右转腰等锻炼，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求进行，同时要循序渐进。

三是按摩法。以按摩肾俞穴（两侧腰眼）为主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为，肾俞穴属肾经，常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。

四是保养法。主要是把医生治疗与日常保养有机结合起来，会收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不负重、不弯腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低头、不坐矮板凳、不劳累、不着凉（腰部），腰部尽量用热毛巾热敷5-10分钟，然后再配合乐修抹腰突，有助于通利关节，可以起到很好的作用。

做到较好的自我保健方法，对防治腰突症有较好的效果，当然在生活积极的预防远好于生病后在去治疗，因此在生活中也可以利用上述方法，来预防腰椎间盘突出疾病的发生。