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1. 要动不要静

腰痛时，并不建议卧床休息。

在疼痛能忍受的范围内，保持适度的日常活动，对缓解和恢复更有利。

2. 放松、冷敷应对急性腰痛

若是急性腰痛时，建议先趴下，尽可能使腰部肌肉放松5分钟，不要揉搓。

然后用双侧手肘撑起肩部，腹部贴合地面，使脊柱腰段充分后仰，再坚持5分钟。这个动作通常可以缓解急性腰痛。

若是腰背扭伤，在开始的两三天里，选择冷敷，这样可以减少出血水肿;而在三天后，可以热敷来促进水肿吸收。

3. 还可以这样做

短期使用止痛药和放松肌肉的药物，可以缓解疼痛。

软硬适中的床垫比硬板床，对缓解腰痛。

游泳，“桥式运动”或“飞燕运动”等，可以有效预防非急性腰痛的复发。

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　　3、医用冷敷贴可以直达病灶，作用于患处，达到冷敷祛痛、经皮吸收、缓释给药的效果；

　　4、利用高分子凝胶中所含水分及清凉成分的汽化带走热量，达到局部降温的目的；

　　5、可使局部收缩，减轻局部充血，使神经末梢的敏感性降低而减轻疼痛，降温退热。

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