饿肚子减肥不靠谱，吃享瘦食谱套餐就能在享受美味的同时完成瘦身目标。那么如何安排饮食才能健康又有效地减肥呢？"

（一）

在选择或制定享瘦食谱套餐之前，首先要确定你是否需要减肥，减肥的目标是多少，而减肥后的体重应该在人体的正常体重之内，这是有公式可循的：用体重(公斤)÷身高(米)的平方，得出来的指数，在18.5-23.9之间为正常。以一个1.6米高的人为例，他(她)的正常体重应该在48-61公斤之间。制定减肥目标。

第二步：

设定食谱时，注意800千卡是人体要求的下限，安全减脂一天摄入的热量则应该比这个底线稍高：一般来说，女性一天应摄入1000-1500千卡，男士应为1500-1800千卡。

选择食物的搭配也要讲究。在每天摄入的热量中，应该包括三部分：蛋白质、碳水化合物以及脂肪，而这三部分的正确比例应为：蛋白质应为总热量的30%-35%，碳水化合物应为总热量的50%-60%，脂肪应为总热量的10%-15%。

联系人：小壹  联系电话：18514093636  网址：http://www.vkefu.com