1、早餐：一瓶脱脂牛奶(或不加糖咖啡)+一颗白煮蛋+营养餐

2、中餐：小碗无油芹菜炒鸡胸肉+营养餐

3、晚餐营养餐1-2包推荐理由：脱脂牛奶和鸡蛋富含大量蛋白质同时有低脂肪低热量，芹菜可以补充大量膳食纤维，让你有饱腹感不容易饿

1、早餐：全麦吐司一片+水煮蛋一颗+营养餐

2、中餐：小葱拌豆腐+一小份芹菜+营养餐

3、加餐：苹果一个4、晚餐：营养餐1-2包推荐理由：吐司一定选择全麦，富含大量的膳食纤维，同时水煮鸡蛋和小葱拌豆腐保持一天的蛋白质摄入，下午可以适时补充一个苹果。

1、早餐：一小碗黑米粥+一颗白煮蛋+营养餐

2、加餐：一只黄瓜

3、中餐：一小份凉拌西兰花+一碗冬瓜汤+营养餐

4、晚餐营养餐1-2包推荐理由：西兰花和冬瓜是减脂期间比较好的选择，不仅补充膳食纤维，同时还能加强维生素的摄入。另外黑米粥还能保持一上午的饱腹感，让你活力充沛。